15 migliori ordini di menu della metropolitana a basso contenuto calorico con meno di 300 calorie (2023)

Se stai cercando i migliori ordini di menu Subway a basso contenuto calorico, sei nel posto giusto! Questa guida ha tutti i sottotitoli, i panini, le insalate e i condimenti a basso contenuto calorico che Subway ha da offrire. E la cosa ancora migliore è che ogni voce di menu presente ha meno di 300 calorie!

La migliore lista della metropolitana a basso contenuto calorico

Subway è uno dei migliori ristoranti fast food dove andare per un panino o un'insalata veloce, salutare e gustoso a basso contenuto di calorie.

Ma se non sai come muoverti nel menu Subway, potresti facilmente ritrovarti con un ordine che supera di gran lunga le 800 calorie!

Quindi, ecco perché ho deciso di mettere insieme questo ampio elenco di tutti i panini e le insalate Subway a basso contenuto calorico più salutari. Parlo anche dei migliori condimenti e salse a basso contenuto calorico da utilizzare anche per costruire il tuo ordine.

Quindi, dopo aver letto questo post dovresti essere in grado di mettere insieme un pranzo delizioso e salutare per tutti300-500 calorieche ti manterrà sazio fino a cena!

A proposito, tutto in questo elenco è stato calcolato utilizzandoCalcolatrice nutrizionale di Subway. Quindi puoi verificarlo se vuoi approfondire la ripartizione delle calorie.

Opzioni della metropolitana a basso contenuto calorico

Opzioni di salsa

La salsa che aggiungi al tuo panino - o insalata - può fare o distruggere il conteggio finale delle calorie.

Quindi, ecco le salse e i condimenti a più basso contenuto calorico che puoi ottenere a Subway e quante calorie aggiungeranno a un sottomarino o insalata da 6 pollici:

• Aceto di vino rosso -0 calorie
• Salsa di bufala-10 calorie
• Senape gialla - 20 calorie
• Senape al miele -40 calorie
• Vinaigrette -35 calorie
• Olio d'oliva -45 calorie
• Maionese leggera -50 calorie
• Salsa Di Cipolle Dolci -60 calorie

Il resto delle salse ha più di 60 calorie per porzione, conl'opzione peggiore è la maionese normale- aggiunge istantaneamente 100 calorie al tuo ordine.

A proposito, se vuoi delle opzioni di salsa a bassissimo contenuto calorico, dai un'occhiata al miosalsa a basso contenuto caloricoelenco! E per alcune altre opzioni, dai questocondimento per insalata a basso contenuto caloricoelencare un assegno.

Opzioni di topping

La maggior parte dei condimenti - verdure - di Subway sono a bassissimo contenuto calorico, quindi puoi aggiungere quello che vuoi al tuo ordine senza preoccupazioni.

L'eccezione principale è l'avocado, che aggiunge 70 calorie per misurino.

Ad ogni modo, se stai tenendo traccia del conteggio delle calorie, ecco una guida rapida:

• Spinaci -0 calorie
• Pepe verde -1 caloria
• Sottaceti (3 fette) -1 caloria
• Cetriolo -2 calorie
• Jalapeno (3 fette) -2 calorie
• Lattuga -3 calorie
• Cipolla rossa -3 calorie
• Olive Nere (3 anelli) -4 calorie
• Pomodoro -6 calorie

Opzioni di pane

Tutte le opzioni di pane di Subway sono comprese tra 190 e 240 calorie per un panino da 6 pollici, quindi puoi sceglierne praticamente una qualsiasi.

Detto questo, ecco tutte le opzioni di pane Subway in base al conteggio delle calorie:

• lievito madre -190 calorie
• Bianco Italiano -200 calorie
• Pane ai 9 cereali -210 calorie
• Focaccia Multicereali -220 calorie
• Avena Miele 9 Cereali -230 calorie
• Focaccia Bianca -230 calorie
• Erbe & Formaggi Italiani -240 calorie

Il pane della metropolitana a basso contenuto calorico è la loro pagnotta a lievitazione naturale, quindi se vuoi preparare il panino della metropolitana più sano, è una base abbastanza buona per cominciare.

Insalate ipocaloriche al Subway

Il modo più semplice per mangiare meno calorie al Subway è scegliere la versione con insalata del tuo panino preferito.

Hanno praticamente tutto ciò che hanno i panini, meno il pane, quindi sono molto più bassi in calorie e carboidrati.

In effetti, la maggior parte delle insalate di Subway lo sonomeno di 300 calorie!

Ancora una volta, i conteggi delle calorie che ho elencato di seguito non includono il condimento. Ma, per le insalate che hanno meno di 200 calorie, puoi usare il condimento che preferisci e il totale non supererà le 300.

Inoltre, per mantenere la tua insalata ancora meno calorica, chiedi semplicemente un condimento leggero o mettila da parte e usane una piccola quantità.

A proposito, tutte queste insalate iniziano con una combinazione di lattuga, spinaci, pomodori, cetrioli, peperoni verdi e cipolle rosse. Quindi menzionerò solo ciò che rende ognuno diverso.

1. Insalata di delizie vegetariane

Proprio come il panino vegetariano, l'insalata vegetariana ha un bassissimo contenuto di calorie.

In effetti, è l'opzione di insalata con il minor contenuto calorico nel menu di Subway50 calorie.

Inoltre, è abbastanza versatile da poter essere abbinato a qualsiasi medicazione desideri.

UNInoltre, per quello che vale, questa insalata è arrivata in cima alla lista che ho messo insieme dei miglioriordini di fast food sanipuoi ottenere subito! Ci sono oltre 40 ordini e tutti hanno meno di 400 calorie. Quindi, dai un'occhiata se mangi fast food sul registro.

2. Insalata di petto di tacchino

L'insalata di petto di tacchino è la scelta migliore se vuoi un'insalata a basso contenuto calorico con un po' di proteine ​​aggiunte. Viene fuori solo110 calorie.

Questa insalata si abbina a tutte le opzioni di condimento di Subway, quindi sentiti libero di aggiungere quello che vuoi.

3. Insalata di prosciutto della Foresta Nera

Il prosciutto della foresta nera è un'altra proteina a basso contenuto calorico che è un'ottima aggiunta a un'insalata di base.

L'insalata di prosciutto della foresta nera al Subway ha appena110 calorie, e penso che abbia un ottimo sapore con la vinaigrette Subway.

4. Insalata di pollo alla griglia

Il pollo alla griglia racchiude una tonnellata di proteine ​​con poche calorie. E l'insalata di pollo alla griglia al Subway ne è la prova - ce l'ha solo130 calorie, la maggior parte delle quali è costituita da proteine.

Inoltre, per quello che vale, i miei preferiti personali da condire su questa insalata sono il condimento chipotle sud-ovest (60 calorie) o il condimento ranch (70 calorie).

5. Insalata di manzo arrosto

L'insalata di roast beef al Subway è un'ottima scelta se hai voglia di carne rossa. Questa insalata croccante è piena di pezzetti di roast beef tritato e ha solo140 calorie.

Per il tuo condimento, ti consiglio la salsa di cipolle dolci o la classica vinaigrette Subway.

6. Insalata del club della metropolitana

L'insalata del club Subway è un'opzione a basso contenuto calorico con molta carne aggiunta. Ha petto di tacchino, roast beef e prosciutto della foresta nera, oltre a olive nere per soli140 calorie! Non troppo malandato, eh?!

Ora, dato che c'è molto da fare in questa insalata, una semplice vinaigrette Subway o una combinazione di olio e aceto di vino rosso sono i miei preferiti da aggiungere.

7. Insalata di pollo alla rosticceria

L'insalata di pollo in stile rosticceria al Subway è molto popolare e con buone ragioni.È succoso, saporito e, secondo Subway, è fatto con polli privi di antibiotici per un pasto ancora più sano.

L'insalata ha170 calorie, e va benissimo con la maggior parte delle medicazioni Subway.

8. Insalata combinata di salumi

Se ami i tuoi salumi, questa insalata è per te. Ha tutti i classici - prosciutto, salame e mortadella di tacchino - e solo un totale di180 calorie.

Per quello che vale, penso che la vinaigrette Subway o l'aceto di vino rosso con olio completino davvero bene tutti i sapori qui.

9. BLT

Questa opzione di insalata Subway a basso contenuto calorico prende un classico panino BLT e lo decostruisce. In questa insalata pancetta, lattuga e pomodoro si uniscono a cetrioli, peperoni verdi, olive nere e cipolle rosse. Il risultato è una deliziosa insalata che ha meno di 210 calorie.

E dato che è un B.L.T, un po' di maionese leggera perché il condimento funziona perfettamente.

10. Insalata di bistecca e formaggio

Questa insalata robusta e di formaggio viene fornita con formaggio americano, olive nere e bistecca rasata. Soprattutto, ha tutta quella prelibatezza ma ti fa funzionare bene210 calorie.

Personalmente adoro ordinarlo con il condimento chipotle sud-ovest, che porta il totale a sole 270 calorie.

11. BMT italiano Insalata

Il B.M.T. qui sta per il più grande, il più carnoso e il più gustoso. E, ad essere onesti, è sicuramente il sogno di un amante della carne che si avvera, ed è appena successo240 calorie.

Per quanto riguarda ciò che arriva nell'insalata, beh, ha una porzione abbondante di tutti i salumi più popolari - salame, prosciutto della foresta nera e peperoni piccanti - oltre a olive nere.

Come puoi immaginare, questa insalata racchiude un sacco di sapore, quindi ti consiglio di abbinarla a entrambiSubway vinaigrette o aceto di vino rosso con olio.

12. Insalata Teriyaki di pollo con cipolla dolce

L'insalata Teriyaki di pollo alla cipolla dolce di Subway è fatta con pollo glassato teriyaki e viene già fornita con salsa di cipolla dolce, quindi non devi preoccuparti di scegliere un condimento.

Ottieni tutta quella prelibatezza solo per250 calorie!

Subway e panini a basso contenuto calorico al Subway

Ora è il momento di parlare dei migliori panini e panini Subway a basso contenuto calorico! E la buona notizia è che aTutti questi subwoofer da 6 pollici escono ameno di 300 caloriequindi dovresti essere in grado di adattare facilmente 1 o due di questi nella tua giornata con facilità.

Tieni presente che le calorie totali elencate di seguito non includono alcuna salsa.

Inoltre, un consiglio rapido per ridurre il conto alla rovescia delle calorie è quello di scambiare il pane integrale con il pane a lievitazione naturale, che è di circa 20 calorie in meno.

13. Delizia vegetariana

Naturalmente, il sottocalorico più basso di Subway è la delizia vegetariana.

Questo panino vegetariano ha una combinazione di lattuga, spinaci, pomodori, cetrioli, peperoni verdi e cipolle rosse. Se ordini questo sottotitolo su pane multicereali, finirà solo230 calorie.

Quel conteggio calorico super basso significa che puoi aggiungere alcune delle salse più ricche di calorie, come la salsa chipotle sud-ovest (60 calorie) o il guacamole (60 calorie), e mantenere comunque il panino sotto le 300 calorie.

14. Panino al petto di tacchino

La proteina con il minor contenuto calorico che puoi ottenere da Subway è il petto di tacchino. Tre fette arrivano solo a circa 40 calorie.

Quindi, probabilmente non sorprende che il panino della metropolitana con il minor contenuto calorico sia il loro panino al tacchino - ha appena280 calorie.

Inoltre, per quello che vale, anche il sandwich al petto di tacchino è uno deipiù popolarePanini della metropolitana. Quindi non puoi sbagliare con questo classico cestino per il pranzo!

15. Panino al prosciutto della Foresta Nera

Un'altra ottima carne a basso contenuto calorico nel menu Subway è il prosciutto della Foresta Nera.

Il panino al prosciutto della foresta nera presenta tre fette di prosciutto ricco e affumicato con tante verdure fresche su pane di grano multicereali per un totale di appena290 calorie.

Avvolgendolo

Come puoi vedere, Subway è uno dei posti migliori in cui puoi andare a mangiare fast food fresco e sano a basso contenuto calorico ma ricco di sapore.

Ed è completamente personalizzabile, quindi hai il controllo del conteggio totale delle calorie del tuo pasto. È una vittoria!

Ad ogni modo, spero che questa guida per mangiare a basso contenuto calorico al Subway ti sia piaciuta.Se hai provato una di queste opzioni o hai un ordine a basso contenuto calorico preferito che desideri condividere, non esitare a farmelo sapere nei commenti.

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