La nostra direttrice della medicina dello sport, Emily Jones, PT, è stata recentemente descritta in un articolo di US News and World Report sui nodi muscolari, continua a leggere qui sotto!
Se hai mai avuto un nodo muscolare, allora lo conoscirigidità muscolare scomodache sembra solo implorare un buon massaggio.
Ma puoi avere un nodo muscolare e non saperlo? E ci sono trattamenti per i nodi muscolari oltre a un massaggio?
Cos'è un nodo muscolare?
Per cominciare, un nodo muscolare è un'area diipersensibilità in un muscolo, afferma Chad Taylor, uno specialista clinico certificato dal consiglio di amministrazione sia in terapia fisica sportiva che ortopedica e assistente professore nel dipartimento di terapia fisica presso la Virginia Commonwealth University di Richmond, in Virginia.
Le aree del corpo che hanno maggiori probabilità di essere interessate dai nodi muscolari includono:
- Parte bassa della schiena.
- Collo.
- Le spalle.
- Glutei, compresi i muscoli glutei e piriforme.
- Fianchi.
- Cosce.
È comune sovraccaricare queste aree, lasciandole più vulnerabili ai nodi muscolari.
Quando si forma un nodo muscolare, è perché il tessuto connettivo vicino, che aiuta a sostenere e dare struttura al corpo, si è ristretto. Ciò può accadere a causa di un uso eccessivo o di un infortunio.
Il corpo quindi si protegge limitando i movimenti nell'area interessata e riducendo la possibilità che subisca ulteriori lesioni, afferma l'agopuntore e massaggiatore autorizzato David Sol, decano dei programmi di massaggio presso il Pacific College of Health and Science di Chicago. Il risultato finale? Quelle fasce muscolari strette che chiamiamo nodi muscolari o punti trigger.
Un nodo muscolare può svilupparsi per diversi motivi:
- Esercizio intensonella zona interessata del corpo.
- Sforzo muscolare.
- Uso eccessivo, come allenare un muscolo specifico ogni giorno nel tuo lavoro o in uno sport che pratichi regolarmente.
- Postura scorretta.Questo può mettere a dura prova i muscoli.
- Dormire in una posizione scomoda.
- FaticaOansia. I tuoi muscoli possono irrigidirsi quando sei stressato o ansioso e questo può portare a nodi nel tempo.
Sintomi di un nodo muscolare
Alcuni sintomi comuni dei nodi muscolari includono:
- Mal di testa.
- Dolore nella zona intorno al nodo.
- Dolore che si verifica in un'altra zona del corpo non lontano dal nodo muscolare. Questo si chiama dolore riferito. Potresti avere un nodo muscolare al polpaccio, ma sentire dolore al tallone.
- Movimento limitato nell'area vicino al nodo muscolare.
- Dolore se qualcuno tocca l'area intorno al nodo muscolare.
Potresti avere un nodo muscolare e nemmeno saperlo. In effetti, molte persone probabilmente hanno nodi muscolari, dice Sol.
I nodi muscolari non richiedono sempre un trattamento, ma per la maggior parte non scompaiono da soli. Cerca aiuto se soffri di dolore persistente a causa di un nodo muscolare dopo aver provato alcuni metodi di auto-cura comeallungamentoo se il nodo sta limitando i tuoi normali movimenti.
Sebbene tu possa consultare afornitore di cure primariesu un nodo muscolare, se lo desideri, ci sono altri operatori sanitari esperti nel trattarli, tra cui:
- Agopuntori.
- Chiropratici.
- Massaggiatori.
- Fisioterapisti.
I migliori trattamenti per un nodo muscolare
Gli obiettivi del trattamento per i nodi muscolari sonominore infiammazionee dolore e aumentare la mobilità, afferma Daniel DeLucchi, chiropratico e comproprietario di Tuttle DeLucchi Chiropractic Seattle a Seattle.
Se stai cercando di sbarazzarti di un nodo muscolare dolorante, ecco alcune cose che puoi fare:
- Fatti fare un massaggio. Ah, il sollievo calmante di un massaggio. Un massaggio può aiutare a sciogliere la tensione in un nodo muscolare. Chiedi alla persona che esegue il massaggio informazioni sul massaggio del punto di innesco, che è un massaggio che si concentrerà sui tuoi punti dolenti. Questo tipo di massaggio può essere scomodo al momento, quindi non è per tutti. Tuttavia, dovrebbe fornire sollievo alla tua area target in seguito. Puoi anche provare il massaggio medico, che è meno per il relax e più per il trattamento del dolore o di condizioni mediche come mal di testa o mal di schiena.
- Usa un rullo di gommapiuma.Rulli di schiumaconsentono di eseguire l'automassaggio allentando i muscoli tesi. Puoi usare un rullo di schiuma per una varietà di nodi muscolari, inclusi gambe, fianchi e schiena.
- Prova una pistola da massaggio.Pistole da massaggiousati sui muscoli doloranti sono apprezzati sia dagli atleti che dai consumatori abituali, afferma Taylor. Un po' di azione fa molta strada; anche solo due o tre minuti di pressione della pistola per massaggi possono aiutare, dice De Lucchi.
- Chiedi a un fisioterapista del dry needling. Il dry needling prevede l'uso di aghi piccoli e sottili utilizzati su un punto trigger e portano il sangue nell'area del disagio. Di solito non è doloroso, ma potresti sentire il tuoi muscoli si contraggonoquando l'ago viene inizialmente inserito. Questo può aiutare ad alleviare il dolore, Emily Jones, fisioterapista e direttrice della medicina dello sport presso il Boone di BreakThrough Physical Therapy presso la clinica dell'Appalachian State University a Boone, nella Carolina del Nord.
- Stirata. Gli allungamenti che coinvolgono l'area muscolare in cui hai un nodo forniscono un trattamento allungando il muscolo e rilasciando la tensione.
- Usa il ghiaccio o il calore. Lascia che la persona che ti aiuta con un nodo muscolare ti guidi, ma in generale, il ghiaccio (come un impacco di ghiaccio) fa bene a una lesione acuta, come un nuovo nodo muscolare, dice De Lucchi. Può intorpidire il dolore. D'altra parte, il caldo aiuta per un infortunio o un nodo che hai avuto per un po' ed è diventato più cronico. Il calore aumenterà il flusso sanguigno nell'area. UNimpacco caldo, vasca idromassaggio o doccia calda possono fornire sollievo dal calore.
- Prova l'agopuntura. L'agopuntura prevede l'uso di aghi sottili applicati a punti specifici del corpo per modificare il corpochi,o flusso di energia. Questo può ridurre la tensione e produrre più endorfine che inducono piacere, un tipo di sostanza chimica prodotta nel corpo. Trattamenti come l'agopuntura aumentano il flusso sanguigno nell'area interessata e migliorano la comunicazione tra l'area abusata del corpo e le aree più sane del corpo, afferma Sol.
Ognuno di questi trattamenti potrebbe richiedere un paio di sessioni per trattare efficacemente il tuo nodo muscolare, anche se potresti notare una differenza nel dolore dopo un solo trattamento.
Esercizio con un nodo muscolare
Se hai un nodo muscolare dolorante, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di evitare l'esercizio. L'attività fisica regolare fa bene a tutto il tuo corpo, quindi non vuoi riposare troppo. L'avvertenza è che potrebbe essere necessario modificare ciò che stai facendo per evitare di aggravare ulteriormente il dolore del nodo muscolare.
Taylor condivide l'esempio di avere nodi muscolari doloranti nei muscoli pettorali (torace). Mentre cerchi un trattamento per i loro nodi, probabilmente potresti ancora correre e andare in bicicletta, così comeyogacon alcune modifiche, dice. Dice ai clienti che utilizzando una scala del dolore da 0 a 10, dove 10 è il massimo, il loro dolore non dovrebbe essere superiore a 3 o 4 durante l'esercizio.
Prima di allenarti, considera di applicare calore al tuo nodo muscolare per alcuni minuti in quanto ciò può aiutare a ridurre il dolore, dice Jones. Inoltre, fai un approfonditoriscaldamentoper circa cinque minuti per preparare il corpo all'allenamento.
Mentre va bene continuare a muoversi, non vuoi fare esercizi che aggraveranno il tuo nodo muscolare e lo peggioreranno, dice Sol. Ecco dove possono essere utili forme di esercizio più leggere, come ad esempio:
- Yoga delicato.
- Allungamento.
- Tai Chi.
- A piedi.
Scopri se la terapia fisica è adatta a te
Fissa un appuntamento con un fisioterapista autorizzato per aiutarti a riprenderti dal tuo dolore cronico attraverso una terapia manuale pratica.
Fissare un appuntamento
Prevenire i nodi muscolari
Ecco alcuni altri modi per prevenire i nodi muscolari:
1. Guarda la tua postura. Con la maggior parte di noi su dispositivi elettronici più che mai, una postura a testa in giù può portare a dolori al collo, alle spalle o alla schiena e relativi nodi muscolari. Mira a una postura che mantenga la testa a livello invece di mirare verso il basso; regola la posizione dei tuoi dispositivi secondo necessità per mantenere questa posizione adatta al corpo.
2. Crea uno spazio di lavoro ergonomico."Sono passati due anni (dall'inizio della pandemia) e ho ancora pazienti che mi dicono che lavorare dal divano fa male alla schiena", dice De Lucchi. Uno spazio di lavoro ergonomico comprenderà:
- La capacità di tenere i piedi sul pavimento o su un poggiapiedi.
- Polsi in posizione dritta o neutra durante la digitazione.
- Avere il monitor del computer all'altezza o leggermente al di sotto del livello degli occhi.
3. Trova modi migliori per affrontare lo stress.Non è un segreto che al giorno d'oggi siamo più stressati che mai, ma la chiave è avere modi per far fronte. DeLucchi ama lo yoga, la meditazione e l'esercizio fisico regolare come antistress.
4.Mantieni l'idratazione. L'acqua potabile è utile per tanti motivi. In questo caso, l'acqua può idratare il tessuto connettivo e impedirgli di produrre restrizioni nel corpo, dice Sol.
5. Allungati di più e muoviti regolarmente dopo esserti seduto.Cerca di incorporare un leggero stretching durante la giornata. “Notate come cani e gatti si allungano sempre dopo aver dormito o sdraiato per un po'. Dovremmo prendere un esempio e imparare da loro", dice Sol. Se lavori in un lavoro sedentario, alzati per almeno cinque minuti ogni ora per aiutare a lavorare i tuoi grandi muscoli, consiglia Jones.
6. Individua ciò che stai facendo che fa ripresentare i nodi muscolari. Se hai un nodo muscolare che va via e ritorna, chatta con un professionista della salute che abbia familiarità con i nodi muscolari per scoprire cosa puoi fare diversamente per evitare che si ripresenti.
Leggi l'articolo completo qui:https://health.usnews.com/health-care/patient-advice/articles/how-to-get-rid-of-muscle-knots