Le 25 MIGLIORI opzioni Keto della metropolitana nel 2023 - KetoConnect (2023)

Ragazzi, pensiamo che questo sia IL posto quando si tratta di ristoranti fast food. Subway ha fatto il suo nome molto tempo fa per la pubblicità come un posto fresco e salutare per prendere un boccone in movimento, ma in realtà siamo sorpresi di come possa ottenere keto Subway.

Non fraintenderci: non ti stiamo incoraggiando a mangiare salumi e altre carni lavorate, ma mangiare a casa e preparare i tuoi pasti non è sempre un'opzione e lo capiamo. Leggi la nostra guida completa per ulteriori informazioniketo fast food e opzioni da asporto.

Ci sono così tante opzioni di Subway keto tra cui puoi scegliere. Tutto quello che devi fare è omettere il pane e alcune salse ad alto contenuto di carboidrati netti. Ovviamente, stai lontano dalle bevande zuccherate e da tutti i tipi di dolci, biscotti e dessert.

La cosa davvero impressionante è che puoi preparare la tua ciotola o un'insalata se vuoi. Basta scegliere una proteina come il petto di tacchino, una combinazione di salumi, roast beef e altro ancora, abbinarla a lattuga e verdure a basso contenuto di carboidrati, quindi aggiungere un condimento keto friendly come aceto di vino rosso, senape gialla o salsa Chipotle Southwest.

Le tue possibilità in Subway sono davvero infinite, e questo è ciò che amiamo di più delle loro opzioni di menu. Alcune località offrono anche involtini di lattuga se lo chiedi, ma non è ancora un'opzione ufficiale nel loro menu, quindi è un successo.

3 regole importanti:

1. Ordina un'insalata o una scodella invece di un panino senza pane.Ogni singolo panino del menu Subway può essere trasformato in un'insalata o in una ciotola. Di solito sarà anche meno costoso. Optare per il pollo magro invece disalumi e carni lavorateper un'alternativa più sana.
2. Fai attenzione alle voci di menu a tempo limitato.Ogni tanto Subway esce con nuove opzioni di fast food, alcune delle quali vanno bene con il keto e altre no. Controlla sempreinformazioni nutrizionali!
3. Se sembra che non sia keto, probabilmente non lo è.Senape al miele? Pollo alla griglia? Salsa di cipolle dolci? Tutti questi non sembrano a basso contenuto di carboidrati (suggerimento: non lo sono). Scegli tra queste opzioni di seguito per assicurarti di rimanere in linea con i tuoi macronutrienti e carboidrati netti.

Ciotole proteiche Keto e a basso contenuto di carboidrati di Subway

Se vuoi un abbondante pasto cheto pieno diproteine ​​per mantenerti sazio più a lungo, non puoi sbagliare con questi. È praticamente un piede in una ciotola, quindi ottieni carne doppia e la stessa quantità di verdure. Se vuoi scegliere un condimento o aggiungere degli extra, scorri verso il basso per vedere cosa rende una buona scelta per un pasto a basso contenuto di carboidrati.

1. Ciotola Proteica Di Prosciutto Della Foresta Nera

Praticamente tutto il prosciutto della Foresta Nera che si ottiene a piedi, ma in una ciotola con lattuga croccante, pomodori,cetriolie verdure fresche.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 170 calorie; 4,5 g di grassi; 21 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 9 g di carboidrati netti

2. Ciotola proteica di pollo di bufalo

Pollo alla griglia ricoperto di salsa RedHot di Frank, lattuga, verdure e un po' di ranch per rinfrescare tutta la piccantezza.

Informazioni nutrizionali: 370 calorie; 20 g di grasso; 35 g di proteine; 13 g di carboidrati totali; 10 g di carboidrati netti

3. Ciotola proteica di pollo e pancetta

Ricco di proteine ​​per mantenerti sazio tutto il giorno, goditi questo footlong in una ciotola con pollo, pancetta, formaggio cheddar Monterey, verdure, lattuga e ranch.

Informazioni nutrizionali: 600 calorie; 40 g di grassi; 52 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 9 g di carboidrati netti

4. Ciotola proteica combinata tagliata a freddo

Prendi una ciotola e goditi porzioni extra di prosciutto, salame e mortadella a base di tacchino con lattuga croccante e verdure. Per finire, scegli una vinaigrette cheto a basso contenuto di carboidrati.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 260 calorie; 16 g di grassi; 20 g di proteine; 9 g di carboidrati totali; 6 g di carboidrati netti

5.BMT italiano Ciotola proteica

Una delle posizioni più carnose del menu. Salame, peperoni, prosciutto in cima a lattuga e verdure. È lungo un piede, solo in una ciotola.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 410 calorie; 29 g di grassi; 25 g di proteine; 13 g di carboidrati totali; 10 g di carboidrati netti

6. Ciotola proteica di pollo arrosto al forno

Ottimo se stai guardando le tue calorie! Prendi pollo arrosto al forno, verdure e lattuga, scegli un condimento a basso contenuto di carboidrati e sei a posto.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 200 calorie; 6 g di grassi; 27 g di proteine; 11 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

7. Ciotola proteica di tacchino arrostito

Ricca di proteine ​​e a basso contenuto calorico, questa ciotola a basso contenuto di carboidrati è composta da tacchino a fette sottili, lattuga e verdure.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 160 calorie; 2,5 g di grassi; 25 g di proteine; 11 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

8. Ciotola proteica italiana piccante

Porta le tue papille gustative in Italia per un momento e goditi un boccone di peperoni, salame genovese, verdure e lattuga croccante.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 550 calorie; 45 g di grassi; 24 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 9 g di carboidrati netti

9. Ciotola proteica per bistecca e formaggio

Un'altra opzione che rende un buon menu cheto! Bistecca calda e succosa, formaggio cheddar Monterey, peperoni, cipolle, lattuga e altro ancora.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 380 calorie; 19 g di grassi; 42 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

10. Ciotola proteica di tonno

Tonno pescato selvatico mescolato con maionese su un letto di lattuga croccante e verdure. Buona opzione se sei un keto pescatario o semplicemente non hai voglia di carne.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 550 calorie; 47 g di grassi; 26 g di proteine; 8 g di carboidrati totali; 5 g di carboidrati netti

Subway's Keto e insalate a basso contenuto di carboidrati

Le insalate sono di solito l'opzione più sicura per chiunque segua una dieta cheto, purché tu sappia quali extra e condimenti sono cheto e a basso contenuto di carboidrati netti. Forse sei dell'umore giusto per l'aceto di vino rosso o il caesar salato? Scorri verso il basso fino alla fine dell'articolo per un elenco di opzioni Subway keto.

1. Insalata di prosciutto della foresta nera

È una scelta classica ricca di verdure sane come olive nere, cetrioli, peperoni verdi, lattuga, cipolle rosse, spinaci e pomodori. Raddoppia la carne se lo desideri e aggiungi un condimento a basso contenuto di carboidrati keto friendly. Suggeriamo olio d'oliva normale con sale e pepe o aceto di vino rosso.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 120 calorie; 3 g di grasso; 13 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

2. Insalata di pollo al bufalo

Ci piace molto questa insalata perché è semplicemente pollo alla griglia ricoperto di salsa di bufala con lattuga, spinaci, pomodori, cetrioli, peperoni verdi, olive nere e cipolle rosse. Ti danno anche un filo di ranch, ma puoi ometterlo se sei severo con i carboidrati.

Informazioni nutrizionali: 220 calorie; 11 g di grassi; 20 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

3. Insalata di pollo e pancetta

Un'ottima opzione se vuoi aumentare l'apporto proteico giornaliero. Contiene pollo a carne completamente bianca con condimento e marinata. Condito con pancetta e formaggio cheddar Monterey su un letto di verdure croccanti e fresche e ranch.

Informazioni nutrizionali: 460 calorie; 33 g di grassi; 13 g di carboidrati totali; 9 g di carboidrati netti

4.Insalata combinata tagliata a freddo

Un altro classico! Ha prosciutto, salame e mortadella a base di tacchino mescolati con lattuga fresca e croccante e olive nere, cetrioli, peperoni verdi, cipolle rosse, spinaci e pomodori. Lancialo con una medicazione cheto a basso contenuto di carboidrati e sei pronto!

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 160 calorie; 9 g di grassi; 12 g di proteine; 10 g di carboidrati totali; 6 g di carboidrati netti

5.BMT italiano Insalata

Conosci il famoso sottomarino B.M.T italiano? È la stessa cosa ma in un'insalata. Salame genovese, peperoni piccanti e prosciutto della Foresta Nera mescolati con verdure e verdure croccanti.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 240 calorie; 15 g di grassi; 14 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

6.Insalata di pollo arrosto al forno

Una buona scelta per coloro che stanno guardando le loro calorie! Goditi il ​​pollo caldo, saporito e arrostito al forno mescolato con verdure croccanti e la tua scelta di verdure. In base alla progettazione otterrai olive nere, cetrioli, peperoni verdi, cipolle rosse, spinaci e pomodori, ma sei libero di scegliere le verdure che preferisci.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 130 calorie; 3,5 g di grassi; 16 g di proteine; 11 g di carboidrati totali; 7 g di carboidrati netti

7. Insalata di tacchino arrosto al forno

Come sopra, ma al posto del pollo otterrai un tacchino al forno affettato sottilmente. Scegli una medicazione a basso contenuto di carboidrati e sei a posto!

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 110 calorie; 2 g di grasso; 14 g di proteine; 11 g di carboidrati totali; 7 g di carboidrati netti

8.Insalata italiana piccante

Questa era la nostra cosa preferita prima che diventassimo keto. Ma non stiamo davvero guardando indietro dato che ora possiamo metterlo in un'insalata. Goditi una combinazione di peperoni e salame genovese mescolati con verdure e lattuga.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 300 calorie; 23 g di grassi; 14 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

9. Insalata di bistecca e formaggio

Se ti piacciono le insalate calde, questa è per te. Bistecca e formaggio americano su un letto di lattuga e verdure. Puoi aggiungere jalapenos per ravvivare un po '!

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 210 calorie; 9 g di grassi; 21 g di proteine; 12 g di carboidrati totali; 8 g di carboidrati netti

10. Insalata di tonno

Se non sei dell'umore giusto per la carne, c'è sempre il tonno selvatico, mescolato con maionese su lattuga e verdure. Aggiungi un po 'di sale e pepe e non hai davvero bisogno di nient'altro.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 310 calorie; 24 g di grassi; 15 g di proteine; 10 g di carboidrati totali; 6 g di carboidrati netti

11. Insalata vegetariana delicata

Qualche keto vegetariano qui? Avete capito bene! Questa insalata è semplicemente un mix di verdure e verdure. Aggiungi una doppia porzione di un condimento cheto a basso contenuto di carboidrati per aumentare i grassi per la giornata.

Informazioni nutrizionali (senza condimento): 50 calorie; 1 g di grasso; 3 g di proteine; 9 g di carboidrati totali; 5 g di carboidrati netti

Subway's Keto e colazione a basso contenuto di carboidrati

Se desideri la colazione piuttosto che un pranzo o una cena, prendi una delle opzioni a basso contenuto di carboidrati per la colazione di Subway:

1. Pancetta, uova e formaggio (senza focaccia)

Con così tante opzioni al Subway, non puoi sbagliare con una classica combinazione di pancetta, uova e formaggio. Chiedi una ciotola, prendi una forchetta e mettiti a mangiare.

Informazioni nutrizionali: 230 calorie; 16 g di grassi; 16 g di proteine; 4 g di carboidrati totali; 4 g di carboidrati netti

2.Prosciutto della Foresta Nera, uova e formaggio (senza focaccia)

Se vuoi carne a colazione, ma stai contando calorie e carboidrati netti, prendi questa opzione a basso contenuto di carboidrati e chiedi una ciotola e una forchetta.

Informazioni nutrizionali: 190 calorie; 12 g di grassi; 16 g di proteine; 4 g di carboidrati totali; 4 g di carboidrati netti

3. Bistecca, uova e formaggio (senza focaccia)

Bistecca sfrigolante, uova e formaggio ricchi di proteine? Sì, nessun problema lì. Di nuovo, prendi una forchetta e chiedi una ciotola.

Informazioni nutrizionali: 220 calorie; 14 g di grassi; 19 g di proteine; 5 g di carboidrati totali; 5 g di carboidrati netti

4. Uova e formaggio (senza focaccia)

Sei un keto vegetariano o semplicemente non hai voglia di carne oggi? Il menu Keto della metropolitana ha opzioni per tutti. Prendi una forchetta, prendi dei tovaglioli e chiedi una ciotola per completare il tuo ordine.

Informazioni nutrizionali: 160 calorie; 14 g di grassi; 11 g di proteine; 3 g di carboidrati totali; 3 g di carboidrati netti

Cosa evitare alla metropolitana su Keto?

Ci sono solo poche cose da cui dovresti stare lontano da Subway. Dal momento che le loro voci di menu hanno un basso numero di opzioni a basso contenuto di carboidrati, non sarà un grosso problema. Ancora più importante, stai lontano da tutti i tipi di pane e impacchi, nonché da condimenti con un alto numero di carboidrati. Ecco un breve elenco di voci di menu Subway che non si adattano alla dieta cheto:

• Qualunque cosa Teriyaki di pollo alla cipolla dolce
• Qualsiasi Polpetta Marinara
• Focaccia Artigianale
• Pane Artigianale Italiano
• Pane multicereali sostanzioso
• Pane italiano alle erbe e al formaggio
• Mini pane di frumento a 9 cereali
• Mini pane italiano
• Involtino di spinaci
• Wrap al pomodoro e basilico
• Senape al miele
• Salsa Di Cipolle Dolci
• Tutti i biscotti e dolci
• Tutte le bevande zuccherate

Cosa mangiare al Subway on Keto?

Se vuoi scegliere i tuoi ingredienti e preparare un'insalata o una ciotola da solo, ecco una lunga lista:

Salumi e formaggi:

• Prosciutto della foresta nera
• Salame genovese
• Pollo alla bufala
• Pollo grigliato
• Pollo al forno
• Tacchino al forno
• Fettine di petto di tacchino
• Pollo alla rosticceria
• Bistecca
• Tonno
• Bacon
• Peperoni
• formaggio americano
• Cheddar di Monterey
• Formaggio al peperoncino
• Provola
• Formaggio svizzero
• formaggio Parmigiano

Salse e condimenti:

• guacamole
• Salsa Cesare
• Salsa al chipotle del sud-ovest
• Maionese
• Maionese leggera
• Olio
• Condimento del ranch
• aceto di vino rosso
• Vinaigrette della metropolitana
• Senape

Verdure:

• Peperoni alla banana
• Olive nere
• Cetrioli
• Peperoni verdi
• Jalapenos
• Lattuga
• Sottaceti
• cipolle rosse
• Spinaci
• Pomodori

La nostra opinione finale

Subway è, senza dubbio, uno dei migliori fast food in circolazione. Possiamo anche chiamarlo fast food se ci sono così tante opzioni di pasto cheto, a basso contenuto di carboidrati? Subway è anche abbastanza trasparente riguardo agli ingredienti che usano einformazioni nutrizionali, che potete trovare tutti sul loro sito web.

Se Subway non è vicino a te, ma stai cercando di rimanere cheto mentre mangi in un fast food per qualsiasi motivo, consulta la nostra guida su come mangiare a basso contenuto di carboidrati aApplebee's,McDonald's,Taco Bell,Domino's,Jersey MikeEChick-Fil-A.